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- 便秘
こんなことでお困りではありませんか？
- 便通が少なく、3日以上排便がない
- 便が硬くて出にくい
- トイレに行く回数が減った
- お腹が張って痛むことがある
- いつも腹部が重い感じがする
- など
便秘とは？
便秘とは、通常よりも排便の回数が減少するか、または便が硬くて出にくくなる状態を指します。
便秘は一時的なものから慢性的に続くものまで様々で、日常生活の不調や体調不良の原因ともなることがあります。
便秘の原因は？
便秘の原因は多岐にわたります。以下はその主な要因です。
食生活の乱れ
食物繊維の不足、また水分の不足が原因で便秘を引き起こすことがあります。
運動不足
運動することで腸の蠕動運動が活発になります。そのため、運動不足は便秘の原因になることがあります。
ストレス
心理的なストレスは腸の動きにも影響します。
薬剤の影響
一部の薬剤は副作用として便秘を引き起こすことがあります。
妊娠
妊娠中、ホルモンバランスの変化や子宮の圧迫によって便秘が生じることがあります。
どんな病気が考えられるのか？
便秘が続く場合、以下のような病気が隠れている可能性も考えられます。
腸閉塞
腸の通り道が塞がり、内容物が通れなくなる状態です。
過敏性腸症候群（IBS）
腸の動きの異常によって引き起こされる腸の疾患で、腹痛を伴う下痢や便秘を引き起こすことがあります。
甲状腺機能低下症
甲状腺ホルモンの分泌不足が腸の動きを鈍くして、便秘を引き起こすことがあります。
便秘と腸内環境について
便
秘を予防するには、腸内環境を整えることが大切です。腸内環境の健康が全体の健康にも影響します。
食物繊維の摂取
野菜や全粒粉など、食物繊維を多く含む食事が便秘の予防に効果的です。
水分の摂取
十分な水分摂取は、腸の動きをスムーズにし、便秘を予防します。
腸内フローラのバランス
プロバイオティックスを摂取することで、腸内フローラのバランスを整えることが可能です。
ミネラルを摂る
一部のミネラルは腸の働きを助け、便秘の予防に役立つことがあります。例えば、マグネシウムは腸の筋肉をリラックスさせ、便通を促進します。アボカドやほうれん草、全粒穀物などから摂取できます。
